jak jeść więcej

wiem że dieta to 90% ale ja pytam o trening jak powinien wyglądać. czy ma znaczenie liczba powtórzeń, lepiej robić ich więcej czy mniej.. Nie pytam co mam jeść.

Zacznij więcej jeść to waga ruszy i organizm dostanie więcej składników do regeneracji. Stosujesz wersje objętościową (stały ciężar w każdej serii), czy wersje piramidalną (zwiększanie ciężaru co serie) ? Jak wygląda twoje rozgrzewka? Zakwasy są na tyle silne, że jest lipa na następnym treningu czy ćwiczysz bez problemu? Progres siłowy jest [...]

A czy moge robic aeroby w dni jak robie brzuch czyli wtorek i czwartek zeby miec sobote i niedziele na regeneracje? Mam jeszcze pytanie, czy w dni wolne od treningu powinienem jesc tak samo czy moze wiecej lub mniej? Moze trzeba uzupelnic zapas glikogenu? Dzieki

[...] całkiem smakowicie w porównaniu do tego, co jem zazwyczaj :D a sylwetka dobra kiedyś może będzie... ---------- grzbietxxx tudzież krzysiu (bo o dziwo mam takie samo ip jak ty): z takim sarkazmem możesz wyjeżdżać swoim znajomym, ciekawe co na to powiedzą. być może wizyta na tym forum będzie miała na ciebie pozytywny wpływ, bo niestety [...]

To jezeli jest w 130g 26 bialka i 85 wegli, to lepiej wypic to niz zjesc jak tu ktos mowil serek wiejski. Mogl bym te pieniadze przeznaczyc na ryz i kurczaka ale i tak nie bede jadl w szkole zimnego zarcia. Kiedys sie w to bawilem i po jakichs 3 tygodniach mi to zbrzydlo i nie moglem juz na to patrzec. Tak naprawde zmuszalem sie do jedzenia tego [...]

Co do drugiego posiłku to jak już chcesz jeść szynkę, to zadbaj, żeby była odpowiedniej jakości (takie poniżej 20 zł/kg zapewne się nie sprawdzą), daj trochę więcej tej szynki i będzie ok. Co do DNT to też zależy od organizmu - jakby Cię zalewało to ograniczaj kcal kosztem węgli w DNT, jak nie będzie zalewać to jedz tak samo. Węgle złożone - [...]

przed chwilka kolega mial podobny lekko problem., wiec jak mozesz jesc to co za problem? makaron razowy, ryż, kasze, pieczywo ciemne, ziemniaki - zroodla weglwodanoow bialka: - chudy ser twarogowy, rybki, schab srodkowy, piersi kurczaka, czeerwnoe chude mieso. jedz co 3 h - 4-6x dziennie , tak aby zapewnic ok 2 g/bialka na kg ciala + 4-6 g [...]

[...] nie zapominaj o piciu dużych ilości wody, herbaty zielonej czy ziółek. 8 szklanek dziennie płynów to przyzwoite minimum. Ale to, że nie musi liczyć, nie znaczy, że może jeść jak i ile popadnie. Pilnuj, żeby w każdym posiłku jadła białko w konkretnej ilości, niech bierze tran/omega-3 i je dużo warzyw. No i oczywiście żywność nisko przetworzona [...]

[...] palilem faje i mialem problem z masa (szla, ale bardzo opornie). Rzucilem ten "shitt" ponad 4 miesiace temu i po dwoch miechach masa skoczyla mi 11 kg. I tak jak Zakrześ mowil fajki hamuja apetyt, bo odkad nie pale czesciej chce sie jesc, jem wiecej i robie to z przyjemnoscia. Oczywiscie kondycja rownierz skoczyla. Zachecam do [...]

[...] Oliwa z oliwek do sałatki Herbata zielona Ok kolacja Ser twarogowy 140g/ok Sałatka jarzynowa 100g/ok Herbata zielona - myślałem czy nie dorzucić dżemu niskosłodzonego jakiegos?/nie potrzebny ADNOTACJE - Przez wyrzucenie deseru ryżowego spadły węglowodany co przy redukcji miało być korzystne. Trzeba bardziej ograniczyć czy zmienić [...]

mam pytanie czy jak nie jadłem nic w sumie przez tydzień czasu zjadłem może 3 talerze rosołu z kury wczoraj i dziś pierwszy raz najadłem się tak do syta( nie mam jeszcze smaku więc jem na siłę) i teraz moje pytanie czy jak zaczne jeśc dużo więcej to mój organizm otrzyma dużą porcie ww białka tłuszczy czy to nei będzie jakiś szok nie wiem nawet [...]

[...] i prawie doskonałym, ale w umysłach naukowców kiełkowały już inne, prawdziwie „diabelskie" sztuczki. Przez dziesięciolecia kulturyści bali się tłuszczu jak diabeł święconej wody Tymczasem okazało się, że... wysokie spożycie tłuszczów prowadzi do redukcji poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie. Cała koncepcja wcale nie jest [...]

widze ze masz pojecie o tych sprawach jezdzilam do psychologa do dabrowki w gliwicach. A co do jedzenia to masz racje przez te 4 mc robilam wlasnie tak jak mowisz a najwiecej bylo jakis czipsow i slodyczy i to dlatogo tak bardzo ograniczylam kalorie chcialam jesc jak naj mniej bo tk sie wydawalo ok i jakis chlopaczek zostawil u nas na forum link [...]

[...] na poręczach z dodatkowym obciążeniem 5x5 (siłowo) 27xcc/10x15/7x20/6x20/6x20 Czas treningu 1h20min z 6 minutową rozgrzewką,bieg na 1 km tempo między 10-12km/h Niestety jak p***eczka nie wziołem tel. na siłkę i z filmików nici niestety,ale będą następnym razem. Co do samych ćwiczeń to: 1 i 2 ćwiczenie spoko natomiast w przenoszeniu [...]

Rozpisał mi co mam jeść, jakie produkty i jak je mniej więcej przygotować. Ale jakie tłuszcze i w jakich proporcjach to tak dokładnie to nie . Mam nadzieje ze dobrze cię zrozumiałem

[...] bede cwiczyl tym co podałem ale musze zmienic kolejnosc:D Ponieważ ciezko bedzie mi grac w Piłke Nozna w niedziele po nogach w sobote:D Priorytet Nogi!! (wygladam kuhwa jak bocian:/) Wiec wyglada tak: Pon: Plecy Sroda:Trening wytrzymałosciowy,Nogi Piatek:Klata Barki Sobota:Biceps Triceps Brzuch myśle robic 2/3 razy w tygodniu Przedramie [...]

Punkt pierwszy zacznij jeśc punkt drugi jak juz ulozysz diete bądz chociaz zastosujesz sie do 10 wskazowek zywieniowych , oblicz sobie mniej wiecej ile ci czego brakuje gainer - podbijasz kcal/uzupelniasz weglowodany bialko - wiadomo olej mct tluszcze jesli bedziesz mial wątpliwosci ktorego gainera/bialko wybrac napisz

Witam. Napiszę wszystko w tym temacie, żeby nie zakładać nowych. Trenuję KB nadal 2x w tygodniu. Na siłowni miałem chwilę przerwy, ponieważ nie miałem jak tego pogodzić z prywatnymi sprawami, więc ćwiczyłem kiedy tylko mogłem ale nie systematycznie. Teraz znów ćwiczę: Poniedziałek - Klatka + Triceps Wtorek - KB Środa - Plecy + Biceps (chociaż [...]

[...] za mało, bo masa leci w dół, brzuszek też poleciał troszkę (chyba, że to tylko mi się wydaję ;P) Trochę lipa, bo mięcho nie chce rosnąć za bardzo przy ujemnym bilansie, ale jak tylko brzuszek zleci to biorę się za masę. Zastanawiam się też czy nie lepiej byłoby robić wolną, czystą masę, bo jak mięśnie podrosną to brzuszek nie będzie się bardzo [...]

[...] utrzymaniu cyklowej sylwetki to zahaczamy powoli o fantastykę. Nie piję do twojej wypowiedzi w tym wypadku, ale jedną z wad anabolików są spadki po zaprzestaniu brania. To jak mieć pretensje do trzeźwego, że nie potrafi być pijny bez wypicia alkoholu. Pewnych efektów nie da się osiągnąć bez dostarczenia organizmowi określonych substancji [...]